1、當身體暴露在寒冷的環境時，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩定性會大幅降低，這就是冬季里運動難以到達興奮狀態，或者是容易出現損傷的重要原因。如果你準備去室外跑步，預熱肌肉最簡單的方法是洗個熱水澡或在室內進行一些簡單的全身熱身運動。

2、冬季戶外運動時，有30%的熱量是從你裸露的手部散失出去的。一旦當身體核心體溫低于35℃時，皮膚會收縮以限制熱量從身體流失，并引導血液流向內部器官。因此，在外出運動時，你需要戴上一副保暖防風手套。如果有其他需求，你可以選擇拇指有電敏涂層的款式，因為它可以輕松操控智能手機。

3、在冬季下雪天，白雪會在陽光下變成一面耀眼的反光板。長時間被強光刺激，可能引發雪盲癥，輕者頭暈目眩，重者紅腫流淚、疼痛不止。為此建議如果選擇白天跑步，可以佩戴深色墨鏡，阻止紫外線對眼睛的過度刺激。

4、要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是穿輕便的滌綸或絲質的貼身衣物。貼身的衣褲最好是運動型的，不要穿棉質衣物，因為它會吸收并保存皮膚上的水分，一旦開始出汗，身上便形成了一個小的潮濕環境，這會吸走身上的熱量。

5、如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

6、如果戶外有雨水或者雪，就縮短你的步伐，在跑動中讓你的腳盡量接觸地面。與春夏季的跑步訓練不同，冬季跑步的地面可能會比較濕滑，所以盡量放低重心，保證運動中身體的平穩。

7、剛開始時逆風而行，而在最后階段順風前進。這樣，當你在跑步的最后階段，就不會因為寒風刮過你的臉和身體而傷害皮膚。

8、如果你要進行長時間的跑步訓練，又想達到一定的運動量，順風跑10分鐘，轉身，再逆風跑5分鐘，并重復3-5組。

9、由于冬天室外溫度過低，寒冷的空氣會導致岔氣，而冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。所以，在跑步運動的開始階段，應該用鼻呼吸，因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些。但如果是用嘴呼吸，盡量用舌頭頂住上顎，減少吸入冷風的量。

10、每周至少跑步四次。時間可以相對少，但要讓你形成一種跑步鍛煉的習慣。每一次最少跑30分鐘。保持一個適合你自己的速度，如果身體允許，你可以適當加量到每天45分鐘到一個小時。

11、在有風天鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來時就有被凍感冒的風險。專家建議，跑步時先逆風而行，后順風歸家。

12、冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如同穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，可能會導致意外或危險發生。