臥推動作要求：

1、臥推凳的規格一般以120×30×45（厘米）為宜。120厘米長，便于頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利于保護幫助。

2、頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。

3、握距寬于肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大于81厘米。

4、不要讓杠鈴壓迫胸部了。將杠鈴放在胸上調整握距或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯誤的。

5、軀干不可扭動，左右均衡用力，兩臂同時伸展，橫杠始終垂直于軀干，平行于地面。

6、兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開凳面。