5.不要把飛鳥變成推舉

在鍛煉胸肌是想要盡量地增大自己的負重這很正常，但是有一項運動并不是如此，那就是飛鳥。做飛鳥時你需要的只是一個關節的不斷來回運動，而不是多個關節的協作運動。過大的負重會把你的飛鳥變成對啞鈴的推舉，降低對于胸部肌肉的鍛煉。所在在運動時，盡量保證負重在自己的可控制范圍之內，讓手肘保持一定的角度。

6.不要滑輪擴胸時過度伸直或者彎曲手肘

和飛鳥時注意的問題相似，使用自己能夠掌控的負重。手肘彎曲30°左右，在可控負重的條件下保持手肘的角度不變。你需要的不是超大的負重，而是肌肉對于該重量的控制。