如果你去到海邊又不想放棄鍛煉，那么干燥的沙灘就是最好的訓練場地，不平坦的表面讓你的身體摸不清規律。它能保護你的膝蓋，在你的重量之下隨機變化，促使你鍛煉更多的肌肉。眼看長假就要來臨，不管是在海邊還是計劃去海邊度假，趕緊收藏這5個實用的動作吧，同時轉給健身的好友們，一起練出更多肌肉!

你要劃出5平米的海灘作為個人訓練區來完成這項高強度運動。試著做5套動作，每完成1套之后立即做10個俯臥撐，接著休息10秒鐘，開始下一組動作。

1. 鴨步

雙手置于頭后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達20米的標志，轉身重復之前的動作。

2. 單腿跳躍

抬起左腿，向前跳躍，以右腿落地，再用右腿向前跳躍20米，盡量不讓抬起的腳沾到沙子。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩定，這樣能夠很好地鍛煉腹肌，同時要控制好著地動作。

3. 側身做登山狀

擺出俯臥撐姿勢，收緊腹部，抬起右腳，遠離沙地，慢慢越過身體，朝向左肘。接著，右腳返回原點。抬起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。

4. 熊爬

四肢著地，雙臂伸展與肩同寬;雙腳張開略寬于肩。右手右腳同時向前爬，接著換左手和左腳。向前爬行20米，轉身，回到起始位置。

5. 立定跳遠

蹲下，雙腳向前跳。落地時緊接著開始下一跳。立定跳遠20米，轉身，回到起始位置。跳躍的關鍵在于高度，而不是距離，這樣做能最大限度地燃燒熱量。