如今在工作之余，很多男人選擇健身的方式來放松身心，驅趕可能侵襲的職業病。怎樣健身最有效呢？男性健身最簡單也最有效的方法無疑是跑步，跑步是一項讓人上癮的運動，經常跑步的人患關節炎的幾率很小，而且有減肥的功效，下面我來具體看一看跑步注意事宜。

跑步不需要大量的設備， 就像步行一樣。不需要交入會費，只要打開門就可以健身了另外經常跑步的人會告訴你跑步以后的舒適感，和興奮是很讓人滿足的雖然你會有點肌肉酸漲，但這也證明你健身頗有成效。而且能夠臨時堅持，但沒有任何一種健身方法是完美的關鍵你更喜歡那些方式。喜好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關節或腰部酸痛等，但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。

跑步的裝備：

一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴并不等于那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。

另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關節的沖擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關節的沖擊，經常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。

跑步的正確姿勢：

很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。

腹肌應該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應該放松。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的沖擊。

跑步雖說是一項簡單的運動，不過其中也蘊含著不小的學問，掌握了跑步的正確姿勢可令你達到事半功倍的效果，男性朋友們快來學學吧，男性健身，從跑步開始！