四個鍛煉動作，再見！小細腿，可以給你一雙更加有力的雙腿。

1、箱跳

一個合適的箱跳高度，最經濟的方法是去小區的綠化帶，那里會有花壇， 那個高度基本可以滿足很多人的需求。

把手臂放在兩側，雙腳同時起跳同時落在箱頂，返回起始位置，做十次。

2、阻帶行走

站立，雙腳髖關節同寬，阻帶繞雙腿在腳踝綁。稍微彎曲膝蓋。左腿靠左前行，右腿靠右前行，保持阻帶緊繃，做三十次。

3、蹬腿提拉

面對墻壁站立，雙手撐墻，身體略前傾，一只腿做為支撐蹬直，另一只腿用膝蓋向上提拉，使膝蓋盡可能貼近腹肌。做十五次。

注意，活動腿提拉動作需要向斜上方，否則就會嘗到膝蓋撞墻的滋味。

4.、屈膝交叉弓步

站立，雙腳髖關節同寬，并持有20磅重的啞鈴在右手，左臂側。右腿撤后一步，彎曲膝蓋使左大腿幾乎與地面平行。返回起始位置，做15次，然后換邊再做。