熱愛重訓運動的你，想必知道在健身房里最吸引目光的，無非就是身材火辣的正妹、體態健碩的鮮肉，以及舉著驚人重量的巨巨�？粗蘧奘稚蠏鞚M杠片的杠鈴，一股敬畏之意油然而生，心想：“有朝一日我也要舉起來!”......你也是這樣嗎?
“你舉多重?”是許多熱愛健身的人很常在健身房問候對方的一句話(另一句當然是“你今天練哪?”)，大部分的人往往希望自己的重量能夠有所突破，啞鈴杠片能多重用多重，追求更大的數字仿佛是更為重要的一件事。
每個人追求的體態不同，重訓的目的自然也不相同。這就如同審美觀一樣，只存在有主觀的差異，而沒有好壞的區別。然而，你確定自己訓練的方式真的就能達到你想要的目標嗎?再者，你確定身體已經準備好迎接下一個階段的挑戰了嗎?
你的目標是什么
▲你的偶像是誰?
正所謂隔行如隔山，站上展臺的健體、健美選手(Bodybulider)與參加“世界最強壯男人”的健力選手(Powerlifter)，不論是在訓練方式、飲食上都完全不同。如果你希望能像美國隊長一樣單手拉住直升機的“神力”，那么追求力量的訓練就是你的目標，循序漸進的突破PR，朝著大力士的方向前進。
▲看看那個強而有力的臂膀.....
假使你期望的是美國隊長那令人稱羨的肌肉線條，那你的訓練方向或許就不應該追求一昧的大重量，而是有計畫的去訓練各區塊的肌肉，像是雕刻師一樣一步一步的去雕琢自己的體態。
身體準備好了嗎
你會在什么時候增加訓練重量呢?覺得動作輕松?還是可以多做2～3下?每個人選擇增加杠片、加重啞鈴的時機都不相同，不論你的基準是什么，在你進入下一個動作前，最重要的是先確定身體已經準備好了。
這個問題最常發生在新手身上，對于剛剛開始健身的人來說，還不太了解自己的力量極限，拿捏不準“重量&次數”的比例，覺得啞鈴太輕就想抓起下個重量往下做，結果往往就是動作無法確實做完，或是比預定的次數做得更少。筆者就看過不少次用破百大重量在做臥推，動作幅度卻連正常幅度的1/3都不到。雖然加大的重量，訓練強度卻沒有增加;勉強去做的情況下，使得身體過多的代償/借力反而更增添了訓練風險。
▲這深蹲....我只想問你的脊椎還好嗎?
前面說了這么多，但不見得大重量就真的一無是處，即便你的目標是練就精實明顯的肌肉線條，適當的加入一些大重量訓練課表仍然是不可或缺的一個環節。人的身體具有很強的適應能力，如果你一直采用相對較輕的重量來訓練，容易使得身體習慣了這樣的運動強度，減少了訓練的成效。一定的重量能夠確保你達到應有的訓練強度，讓你的肌肉可以有足夠的刺激，才能有繼續進步的空間。還是那句老話，不要怕練太壯，只怕你怎么都練不壯，仔細觀察自己身體的變化，多方嘗試調整，才是你邁向巨巨之路的不二法門。
