做運動鍛煉時，為了防止韌帶拉傷，我們必須做好以下幾點預防：

1、每次運動前，尤其是劇烈運動之前，必須要先做好熱身運動，先坐坐壓腿運動，接著活動活動身體頭、手、腰、腿等各處關節。

2、然后再繞周圍環境慢跑15分鐘左右，跑到微微出汗便可。慢跑后如果再做一些拉韌帶的運動更好。

3、拉韌帶運動有幾種，一種是坐在地上，伸直雙腿，一手按住膝蓋往下壓，還有就是站起來豎叉、橫叉或壓胯壓。

想要防止運動時韌帶拉傷，除了運動前一定要做好充分的熱身運動外，還要注意：

1、進行任何運動都要循序漸進，不宜過度運動。根據個人的體質，來制定相宜的運動量，以免出現運動疲勞或運動損傷。

2、平時應經常加強身體關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習，提高關節的穩定性和活動的幅度。

3、盡量選擇輕松平緩、活動量不大運動項目，避免選擇激烈、難度高的項目。

溫馨提示

如在運動過程中，不慎拉傷了韌帶，就一定要馬上停止運動，及時處理。若處理不當，有可能會留下后患。

運動時如何防止韌帶拉傷，看完上文的介紹，相信大家應該清楚了吧。