如今越來越多的男性愛上了健身，小編每次去健身房的時候都會看見健身房堆滿的人，健身除了能給你塑造好身材之外，還有些什么好處呢？不僅會讓你的身心得到放松，還能讓你的身體機能得到一定的提升，那么做什么運動能夠有效的健身呢？最常見的是慢跑了，要健身首先要有一個好身體，那么慢跑是讓身體機能慢慢提升的一個好辦法！

一、男士堅持健身有哪些好處？

1.能釋放有壓力

生活中存在著各種的生活壓力，工作壓力，而有些人承受不了就會出現壓抑癥，導致身體健身問題。其實在你遇到煩心事的時候不妨可以上健身房健身，讓身體出一身汗，也能緩解你的壓力。積極運動身體會分泌一種內啡肽，這種元素會讓我們的身體感到快樂，排解壓力，讓人能得到輕松。

2.擁有黃金身材

其實每個女生都喜歡男人有個黃金段的身材，畢竟看著都能激情人的荷爾蒙。所以想要吸引女性的注意，不妨可以堅持健身，長久下去自然會讓你擁有黃金身材，完美性感的男人會讓女人也會有把持不住的想法哦。

3.能讓你變的更加有自信

但你面多各種失敗而感到絕望的時候，不是躺著怨天，跪著恨地，而抬頭挺胸多大往前狂奔。堅持健身的男性會在健身中感覺到快樂，并且能建立起該有的自信，還能養成良好的生活習慣，讓身體變的更加健康，做任何都能有個積極向上的心態去對待。

4.能促進你是睡眠質量

睡眠質量差的人往往會導致身體各種機能的下降時間久之就會出現各種不適。而堅持健身能改善你的心情，讓你的身體得到放松，睡眠質量也會隨之變好。所以定期健身可以幫助你更快的入睡，甚至能讓你睡眠質量大大的提高。

5.能預防疾病

科學研究堅持健身的人比從來不健身的人會健康很多。經常健身能疏通血管，增強=各個心肌的代謝功能，對預防各種血管梗塞有著一定的效果。特別是老年人真的要堅持健身能延年益壽，強身健體。

6.性功能提升

據調查了解有著性障礙的男性多半反生在從來不運動健身的人身上，可見堅持健身既能預防性障礙還能增加性功能。經常健身的男性會擁有結實的腹肌和發達的四肌，在滾床單事件上能大大提高你的運動能力，所以想要‘性’福的男士朋友一定要堅持健身哦。

二、男生健身做什么運動好

1、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

2、步行

步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

3、登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

4、游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。