我們經常說，運動前熱身，運動后拉伸，可以讓你的運動效果有質的飛躍。確實如此。

運動前熱身，可以提升我們的體溫，增加肌肉的彈性，防止在運動時肌肉受傷，而且還能告訴身體，你要開始運動了，讓身體在運動時達到興奮的狀態。

運動后拉伸，可以緩解運動時的緊張，舒緩緊繃的肌肉，還能防止第二天引起的肌肉酸痛。尤其是做了強度比較大的運動，拉伸是非常有必要的，不然第二天你會覺得酸痛難忍，之后就不怎么想運動了。

熱身和拉伸的方法很多，熱身主要以小跑小跳、伸展為主。運動后的拉伸動作也很多，針對不同的部位有不同的拉伸方法。今天小hi給大家分享7個常見的拉伸動作，想要獲得更多科學的拉伸方法，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“拉伸”，系統就會推薦給你科學的拉伸動作。

下面分享的7個動作，在運動結束后，每個動作做30秒即可，如果覺得舒服，可以多做幾秒。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、