如何練臀，怎么才能擁有傲人的臀部曲線呢？

今天給大家帶來一組臀部訓練方法，非常簡單的三個動作，隨時隨地都可以練習。僅需要一張瑜伽墊。

一、深蹲提膝

1、收緊腹部，腰背平直，保持臀部緊張，大腿與地面平行

2、下蹲時，膝蓋與腳尖保持同一方向

3、提膝時，膝蓋略高于髖

二、跪姿后抬腿

1、挺胸收腹，腰背挺直，保持身體平衡

2、腿部抬起的速度平緩，保持臀部的緊張

三、臀橋

1、臀部持續緊張，發力時盡量使臀部遠離地

2、后腳跟著地，腳尖勾起

3、最高點時，軀干與大腿成一條直線

深蹲提臀*25~35次/組

跪姿抬腿*20次/組（左右抬腿為一次）

臀橋*30次/組

每天練習三組，打造性感臀部。