今天要說的這組動作，主要是針對身型的，一共也是三個動作。

美好身姿大法：十字挺身+波比跳+平板支撐

動作1：十字挺身

動作要領：

1、俯臥趴在地上，兩手向前伸直。

2、左腳和右臂同時向上抬起，直到感覺下背收縮拉緊（別太勉強）。

3、保持上面的姿勢不動，數1、2、3、保持3秒

4、放下左腿和右臂，換右腿和左臂做相同的姿勢，保持3秒。

持續做一分鐘，休息10秒。

動作2：波比跳（俯臥撐跳）

動作要領：

1、與俯臥撐的動作一樣

2、做完一個俯臥撐后迅速起身，并做跳躍動作，再回到起始位置繼續。

持續做一分鐘，休息10秒。

動作3：平板支撐

動作要領：

1、用小臂撐在地面上，身體呈一條直線，渾身的肌肉都盡可能地繃緊，持續時間最好一分鐘左右，如果不能堅持那么久，那么就盡可能地堅持。

持續做一分鐘，休息30秒。

這三個動作為一組，每次做4組。