這檔節目由荷蘭超模杜晨·科洛斯來為大家演示健身動作，本期是翹臀篇。開頭的熱身和最后的拉伸動作每邊各做1-2分鐘，其他動作根據自身情況做20-30次，單邊的是每邊20-30次。每次訓練做3組，小屁股緊致有彈性。