8分鐘腹肌鍛煉-魔鬼訓練，這是一組番外的課程，適合具有挑戰性的健身者，全套動作可以練到腰腹的每一塊肌肉，并且強度非常大，初學者需要量力而行，不然容易傷到肌肉。建議在擁有一定的基礎情況下，再練習此套課程。
8分鐘腹肌鍛煉-魔鬼訓練課程表
動作一：交替提升腿至胸部
重復循環：20次
休息20秒
動作二：交替擺動腿部
重復循環：20次
休息20秒
動作三：卷腹反向蹬腿（Cycling Abs）
重復循環：20次
動作四：Floor wiper
重復循環：20次
休息15秒
動作五：縱向全套壓縮運動
重復循環：20次
動作六：V型腹部運動（V-UPS）
重復循環：15次
動作七：Jeux au poitrine
重復循環：20次
休息10秒
動作八：腿部向上用力
重復循環：20次
動作九：提升腿部4次
重復循環：20次
動作十：雙扭轉
重復循環：20次
動作十一：臂肘向膝關節 - 交替收縮
重復循環：20次
休息30秒
動作十二：交替提升腿至胸部
重復循環：10次
動作十三：交替擺動腿部
重復循環：10次
動作十四：卷腹反向蹬腿（Cycling Abs）
重復循環：10次
動作十五：Floor wiper
重復循環：10次
動作十六：縱向全套壓縮運動
重復循環：10次
動作十七：V型腹部運動（V-UPS）
重復循環：10次
動作十八：Jeux au poitrine
重復循環：10次
動作十九：腿部向上用力
重復循環：10次
動作二十：提升腿部4次
重復循環：10次
動作二十一：雙扭轉
重復循環：10次
動作二十二：臂肘向膝關節 - 交替收縮
重復循環：10次
訓練結束
