腹肌是指人體腹部的肌肉，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。腹部具有使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率�？罩械擒囀清憻捀怪奔∽钣行У木毩�，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。

能練出腹肌的前提是要堅持，營養充分和足夠的休息，安排好你的作息，能讓你更有效率的享受鍛煉的成果！

如果你認為腹肌是最難練的肌肉,那只能說明一個問題,你的訓練動作沒掌握好。如果你還停留在仰臥起坐來充腹肌的階段，這套教程正好適合你。紅色部分表示能夠鍛煉到的肌肉，你想練哪塊肌肉，一目了然，男女通用。每組1分鐘，休息30秒。堅持30天讓您輕松擁有六塊腹肌。