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第二周飲食：綠色食物

為了幫助消化并增加維生素、礦物質和纖維的攝入量，開始每天食用兩頓任何綠色蔬菜，例如，在早餐煎蛋卷中加入菠菜，午餐吃沙拉。

健身：保持訓練強度

確保每個動作的上提和下壓部分均可控制且具有爆發力。每個練習項目的最后三次應具有挑戰性;否則，你達不到健身后燃燒脂肪所需的代謝激增。

健身：休息

兩次健身之間至少休息一天。如果你做其他類型的運動，如舉重或慢跑，請在其他日子進行。

第三周飲食：戒酒

現在該是減少飲酒的時候了。這將幫助你避免空熱量（含有高熱量，卻少量或缺乏基本維生素、礦物質和蛋白質），并改善睡眠。試著在點酒時以杯代瓶，并限定每周的飲酒量。